koob.ru

Чудо релаксации

Автор: Бенсон Герберт | Раздел: Здоровье

От 60 до 90% визитов к врачу связаны с последствиями стресса.

Релаксация уменьшает вредные последствия стресса и помогает при следующих заболеваниях : повышенная тревожность, легкая и средняя степень депрессии, гипертензия, аритмия, боли, предменструальный синдром, бесплодие, приливы крови при менопаузе, бессонница, синдром раздражения кишечника и многие другие недомогания связанные со стрессом.

Комментарии читателей

Макс И. / 28.11.2017Трудно поверить, глядя на кислотно-невзрачную русификацию, но именно работа Бенсона "Relaxation Response" (близко к тексту - "Рефлекс Релаксации") на протяжении нескольких десятков лет (после 1975-го) была самой популярной у пациентов и рекомендуемой терапевтами в США и Британии.

Что в ней описал Бенсон - именно указанный "рефлекс" (как назвал бы это И.П. Павлов), который связал с так называемой "трофотропной активацией". Сейчас об этом тоже пишут - мобилизация парасимпатической нервной системы, вызывающая реакцию восстановления и балансирования психофизиологических процессов организма.

Основное, что открыто Гербертом Бенсоном - "костяк" факторов, который приводит к данному отклику. Это то, что нередко называют "трансом" - и данная система распространяется как на медитацию, так и на гипноз (в том числе "само-"), аутогенную тренировку, йога-нидру и все прочие варианты.

Ядерные условия для возникновения этого рефлекса - выполнить нетрудно:
1) Спокойная обстановка без лишних отвлечений;
2) Комфортная и устойчивая поза тела;
3) Стабильный "якорь" для внимания (подойдёт всё - мантры, дыхание, визуальные образы в уме и в "реале" и т.п.);
4) Пассивная концентрация, "мягкий фокус" внимания (т.е. внимание без какого-либо целевого намерения и сверх-усилий).

На мой взгляд, который здесь сильно аргументировать не место - оптимальным вариантом формирования РР всё же выступает аутотренинг, разработанный И. Шульцом (и развиваемый далее по сей день - например, Луисом де Ривера, президентом ассоциации АТ).

Ну а эту книгу - также продолжаю рекомендовать, хотя бы как "классику" индустрии :)
Добавить отзыв о книге
Авторы сайта
Владимир Никонов & Георгий Ефимов
Библиотека «Куб»
Поддержать проектПодписаться