koob.ru

Силовые тренировки - избавься от заблуждений

Автор: Фалеев А.В. | Раздел: Спорт

Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта.

Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев.

Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов.
Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас.

Комментарии читателей

Лифтер / 28.11.2018Арнольд Шварценеггер о становой тяге.

Подъемами на бицепс массу не растят!

БОДИБИЛДИНГ - это великое искусство создания идеальных атлетических пропорций. Подобно тому, как скульптор нуждается в мраморе, так и культурист первым делом должен обзавестись исходным материалом для своей непростой работы — мышечной массой. Так что тренировочный план в бодибилдинге включает предварительный этап, когда целью становится простой набор веса.

Новички с первого дня принимаются качать бицепс, не отдавая себе отчета, что изолирующие упражнения массу не растят. Жим лежа и тот не поможет. Он нацелен лишь на одну мышечную группу. Фундаментом «массонаборного» тренинга являются два упражнения, которые действуют на всю мускулатуру разом - приседания и становая тяга. Из них наиболее эффективным является становая.

Я редко упоминал это в своих воспоминаниях, но в свои 20 лет я опередил всех именитых культуристов того времени лишь потому, что начал тренироваться как силовик и много лет делал только приседы и становую. Мне особенно повезло в том, что подростком я попал в клуб, где тренировались атлеты старой закалки. Они считали становую главным упражнением и приучили меня думать так же.

Каждая тренировка была соревнованием: кто одолеет самый большой вес? Поскольку при выполнении становой ни одна мышца тела не остается в стороне, я начал стремительно прибавлять массу.

Уверен, если бы я взялся заниматься бодибилдингом сегодня и стартовал с тренажеров, то так и остался бы безнадежным аутсайдером. Тут я полностью согласен с философией знаменитого тренера прошлого Винса Джиронды. Он создал много великих имен в бодибилдинге, однако новички, пришедшие к нему в зал качаться, обычно столбенели. У Джиронды не было ни одного тренажера! Посреди пустого зала стоял тяжелоатлетический помост с огромной штангой, у стен - стойки для приседаний. В задней комнате были еще гантели, но в первый год тренинга Джиронда не разрешал к ним даже прикасаться.

Впрочем, вернемся к становой. Я настоятельно советую всем сделать это упражнение фундаментом тренинга в первые два-три года. Все прочие упражнения считайте вспомогательными. Кстати сказать, становая — это технически сложное движение. Даже не пробуйте освоить его самостоятельно! Вам нужен опытный ментор — силовик со стажем, который с самого начала поставит вам правильную технику. Поверьте, становая искалечила немало судеб. До поры до времени, пока вес небольшой, огрехи техники сходят с рук. Однако когда вес становится критическим, ошибки ведут к трагедии.

Очень сожалею, что из практики бодибилдинга ушла трэп-штанга, а ведь это лучший инструмент для безопасного разучивания становой! Представьте большой трубчатый ромб, внутри которого наварены параллельные рукояти. К боковым углам ромба подстыкованы короткие грифы. На них одевают блины. Потом вы встаете внутрь ромба, опускаетесь в полуприсед и беретесь за рукояти по бокам бедер. Дальше вы распрямляетесь в стиле становой тяги.

Когда вы держите гриф штанги перед собой, наклон сопровождается чудовищной нагрузкой на небольшой поясничный отдел позвоночника. Ну а трэп-штанга распределяет нагрузку вдоль всего позвоночного столба. Понятно, что риск травмироваться становится минимальным. Да и сила поясницы не лимитирует результат. Новички уже через полгода с треп-штангой тянут по полтора центнера. Вместе с силой быстро прибывает и масса. : если ваши друзья тоже большие фанаты тренинга, соберите бригаду и сконструируйте трэп-штангу сами. Потом скажете мне спасибо!

Вот теперь думайте сами!
Иван / 22.03.2017Есть тренинги на силу а есть на массу. Главное не путать. Ищите что нужно именно вам...
виктор / 16.10.2016я занимался делал по пять упражнений за тренировку а мой друг занимался по Фалееву где-то полтора года он уже жмёт сотню а я толкусь на 90 кг но мне 71 год а ему 52 года поэтому хочу поппробовать Фалеева
Сергей / 29.09.2016Хорошая книга, все просто доступно объяснено . Начинаю заниматься по Фалееву..
Андрей / 20.03.2016Результаты по базовым растут. Спору нет! Масса стоит. Для меня не критично. Написано доступно.Спасибо!
Гость / 22.10.2015Занимаюсь по этой программе...Что хотелось бы сказать, силовые ростут а мышци нет , почти пол года прошло, вся тройка у меня по сотке, но вот вес стоит и все тут ((((
Мади / 1.07.2015Отличная книга, самое лучшее из того, что мне попадалось. Масса растёт, как на дрожжах, это я для тех, кто ранее интересовался, растет ли масса вместе с силовыми показателями. Как и советовал А.Фалеев, я отказался от всех изолированных упражнений, начал делать только БАЗУ, правда, добавил еще 4-е упражнение - подтягивания, для развития широчайших и формирования качковской спины (в форме перевернутого треугольника). В принципе, сам Фалеев тоже это предлагает - добавить к комплексу подтягивания, приводя цитату А. Шварценеггера: "Блочные тренажеры помогают подчеркнуть рельеф. Они не растят силу и массу сами по себе. Силу и массу растят свободные веса. Всю свою массу я сделал базовыми упражнениями: жим лёжа, приседания, становая тяга, подтягивания". В общем, великолепная четверка - жим лёжа, приседания, становая тяга, подтягивания - сделает из вас Шварценеггера, главное, тренируйтесь по методике Фалеева, и успех гарантирован.
Роман / 28.11.2014Книга на самом деле очень хорошая, основанная на опыте. Начал заниматься до ее прочтения, по советам одного друга, очень сопротивлялся тому, что он говорил, как любому новичку хотелось всего и сразу- типа перевернуть все железо в зале, много упражнений чтоб себя вымотать..., но друга все таки слушал и пока слушал еще читать успевал, оказалось все правильно друг говорил- НИ ЧЕГО ЛИШНЕГО, результат присед с 40 до 130 кг за пол года, собственный вес с 75 до 85 рост178. В жим особо не упирался так еще в армии 6*6-6*8 тож прим за пол года может чуть меньше до 125 дошел. В общем книга очень полезная, труд автора бесценен, огромное ему за это спасибо, рекомендую периодически перечитывать перечитывать.
Гость / 27.09.2014Мне эту книгу в своё время из рук в руки передал мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. "На",-говорит,-"почитай. Там всё написано". Он много чего в своей жизни читал, разбирался и в химии и в медицине, заканчивал институт физры. И из всего, что ему доводилось пробовать на себе и читать выделил именно эту книгу.

Конечно, не панацея, но для большинства людей, таких как я, например, её за глаза хватит.

Когда было много времени свободного пробовал даже альтернативные циклы сна. Работает.
Тимур / 4.07.2014А я думаю слабенькая книга...
виктор / 10.04.201410 лет от случая к случаю качался на тренажёрах плюс фармакалогия и с перерывами на бухло,просто уставал, прогресса никакого и результаты: присед 90х5 жим 80х5 тяга 90х5. Потом всё надоело стал просто приседать 1 раз в неделю. Через полгода 120х4 и решил просто пожать... подошёл с опаской к 80кг (ведь не жал полгода), и был удивлён 80х10!!!, ребята дали почитать Фалеева. Литература оказалась во всех описанных темах просто бесценна. Естественно стал по его методике заниматься. В результате через год присед 165х1 жим 105х2 и тяга 180х2!И ни какого больше алкоголя жена не нарадуется и (никакой фармы всё равно половина не работает он прав это просто бизнес и не больше)а мне уже 45 вес 82.
Влад / 6.02.2014Хочу начать заниматься по данной программе ))) Сначала в голове не укладывалось что всего из 3 базовых можно достичь таких результатов в тот момент когда уже привык делать по 5-6 упражнений за тренировку, но после прочтения комментариев все таки решился попробовать )
Саша / 5.01.2014Хорошач книга
roman / 16.10.2012spasibo
Андрей / 4.10.2012Спасибо вам Леша,до прочтения вашей книги я не знал что есть грамотная тренировка,а по вашим рекомендациям стал очень быстро прогрессировать,мои результаты за 3 года занятий:Масса 122 кг, Тяга 298кг,жим 174кг,присед 282кг,и продолжаю прогрессировать без химии и прочей ерунды
Яличность / 30.08.2012Тело адаптируется под все большие нагрузки
поэтому мышцы неизбежно будут тоже расти,
ломовая методика
в качестве дополнительного материала можно порекомендовать книгу Рeфрежиратора <<Знамение Молота>>,
человек работает в том же направлении: худение/лифт
калян / 29.06.2012господа а масса то растет???
Димон / 5.06.2012Автору респект!
Андрей Александрович / 28.03.2012принципиально он безусловно во всем прав, а собственно о чем говорим? Посмотрите методику подготовки тяжелоатлетов в СССР это она и есть родимая не в коем случае не собираюсь умалить пользу от работы Фалеева т.к. сам знал и когда занимался та применял все то же, а перешел в атлетизм или назовите как хотите и или сила печатного слова сам не могу понять, короче пока не прочел Фалеева "пахал" как всегда, а результатов практически не было, когда увидел его книгу ну просто сел на пятую точку все вспомнил все понял большой рахмат...
Фабрицио / 27.03.2012Всё отлично, любой грамотный тренер или спортсмен вам скажет что БАЗА - это фундамент и основа, всего дальнейшего! Так что в книге не навязывают свою методику и не рекламируют, автор пытается донести основу.
Павел / 15.03.2012Начал заниматься по этой методике с первого дня в спортзале.Через 8 месяцев получил 2й разряд по пауэрлифтингу.Потом 2 года не занимался вообще.И сейчас за 5 месяцев дошел до КМС. И ни грама стероидов.
Страница: 12
Добавить отзыв о книге
Авторы сайта
Владимир Никонов & Георгий Ефимов
Библиотека «Куб»
Поддержать проектПодписаться