Сейчас вы столкнетесь с программой для того чтобы стать большим и сильным, эффективной настолько, что она может превзойти любую другую. Абсолютно любую. И при этом она настолько проста, что вы удивитесь, почему вы не слышали о ней раньше - особенно учитывая то, что обещания, которые она дает, невероятны и при этом совершенно правдивы.
25 лет назад было отмечено, что классическая программа приседаний на 20 повторений редко использовалась где бы то ни было, несмотря на «фантастический прогресс», который она давала (Каллос, 1963, стр. 16). Эта тенденция объяснялась текущим предпочтением в пользу изолирующих упражнений, и было отмечено также, что приседания на 20 повторений - жутко тяжелая работа. Эти причины помогают объяснить сегодняшнюю малоизвестность этого не имеющего себе равных метода стать большим и сильным, но основная причина лежит далеко за пределами зала - в сфере экономики.
Работать на пределе на КАЖДОЙ тренировке невозможно.
Да еще добавлять вес каждый раз..
Бред.
Спросите любого лифтера.
Дикие перегрузки очень быстро отобьют у вас желание ходить на тренировки и вы забросите их совсем.
Проверенно личным опытом.
Вот и все.
Штанги нет, приседаю с сестренкой как с теленком))), ростом стал выше и вес набрал 4 кг,грудная клетка расширяется
Через какой период увеличивали вес?
Каждую неделю у меня не получилось (до 20 повторений потом не дотягивал)
И ещё...можно ли присяд в тренажёре Смитта выполнять?(раньше не было возможности - сейчас хочу попробовать)
Могу сказать, что Я приседаю только так, и делаю всего один подход за тренировку. 1х20, и каждую тренировку добавлять вес, за исключением тех случаев, когда травма или что-то в этом роде.
Данная методика не подойдёт любому, кто хочет мышц без силы, или формы без сути. 1х20 - это не просто способ растить мясо на вашем теле. это философия.
Возьмите вес, с которым десятое повторение идёт с величайшим трудом, и присядьте ещё 10 повторений в этом же сете. И на следующей тренировке увеличивайте вес.
Все, кто говорят о том. что эта методика не работает, приседают с весом меньше 150 кг, утверждаю.
Я пробовал,действенная методика,если не сказать больше.Ноги растут как на дрожжах,правда очень тяжело делать,меня бывало по часу тошнило после тренировок.Вообще,благодаря приседаниям и становой тяге,набрал 34кг,весил 66кг,при росте 195см,сейчас 101.